체지방 줄이는 효율적인 방법

자신의 체지방률이 얼마나 되는지 아시나요?

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음식으로 섭취한 영양소는 소화, 흡수되어 필요한 곳에 쓰이고, 남은 영양소는 몸속에 지방의 형태로 쌓이는데 이것이 체지방이다.

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체지방은 필요할 때 분해되어 다시 에너지로 쓰이는데, 과식 또는 운동량이 적어 몸에 들어온 영양소가 너무 많이 남아돌면 체지방으로 저장되는 양이 많아져서 자칫 살이 찔 수 있다.

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특히 배에 지방이 많이 쌓이는 내장지방이 많으면 당뇨병과 고혈압, 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 증가한다.

 

체지방 줄이는 효율적인 방법을 알아보자~~~

 

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<유산소 운동>

그래프를 보면 운동시간이 10분쯤 지나야 지방 연소가 증가하다가 20분쯤부터 정상에 도달한다. 반대로 탄수화물 대사는 초반에 많이 사용되지만, 시간이 지날수록 점차 감소한다. 지방을 연소시키려면 적어도 20~30분 이상 유산소운동을 지속해야 효과가 있다는 뜻이다.운동 강도가 낮을 때는 지방을 연소해 몸의 에너지원으로 사용한다. 반면 점차 운동 강도가 강해지면 우리 몸은 지방보다는 탄수화물을 주 에너지원으로 사용한다. 최대심박수의 50~60% 범위의 빠른 걷기나 최대심박수의 60~70%의 느린 달리기에서 지방 연소율이 높다!

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<근력운동>

근육량이 늘면 신진대사율이 증가한다. 신체가 지방 조직(체지방)보다 근육 조직을 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문이다. 근육 형성에 집중하는 것이 지방을 훨씬 더 빨리 감소하는 데 도움이 된다

 

<단백질 식단>

단백질은 근육 조직의 구성 요소이다. 단백질이 충분하지 않으면 근육은 분해되기 시작할 수 있다. 칼로리 섭취를 제한할 때 고려해야 할 점이다. 칼로리 제한이 지방 감소의 열쇠이지만, 단백질까지 제한하면 근육을 잃을 수 있다. 체중은 과도하게 늘리지 않으면서 근육량을 증가하려면 칼로리를 구성하는 영양소의 선택을 바꿔야 한다. 식단에서 단백질 식품 공급원을 더 큰 비중으로 늘린다. 몸무게의 1파운드(0.45kg)당 최소 1g의 단백질 섭취를 목표로 한다.

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<휴식>

운동 루틴을 시작할 때 너무 힘들게, 너무 빨리 운동하려고 욕심내지 않는다. 과도한 훈련은 부상으로 이어질 수 있다. 지방을 태우고 근육을 늘리려고 노력한다면 회복을 우선순위로 정하는 것이 중요하다. 회복은 격렬한 운동을 한 뒤 신체가 스스로 회복할 수 있는 시간을 갖는 것으로 휴식을 소홀히 해선 안된다. 적절한 휴식은 적절한 수면을 의미한다. 2020년 한 연구에 따르면 수면 부족은 근육을 형성하는 단백질 사이토카인의 낮은 방출로 이어졌다

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<다이어트 보조제>

다이클로메라 , 비타민 , 아연 등으로 에너지 , 활력 ,탄단지 대사 , 신진대사 , 아미노산 이용 , 호모시스테인을 유지하여 체지방 증가를 억제하는 효과를 가지고 있다

많은 제품들이 존재하며 식약처 인증을 한 제품을 추천한다.

보조제이기 때문에 운동과 병행을 해야 효과를 볼 수 있다.

<스크니랩 다이어트 보조제>